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不能每天吃套餐和盒饭,每天不要超过一次_bob平台网站

  2021-05-17 作者:bob平台网站
本文摘要:bob平台网站,bob平台网站app下载,目前,许多单位为员工提供食堂或套餐和盒饭福利。

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目前,许多单位为员工提供食堂或套餐和盒饭福利。除了主食,如米饭,常见的菜肴包括鱼香肉丝、西红柿炒鸡蛋、肝尖、京酱肉丝、海米冬瓜、蘑菇油菜、青椒土豆丝等。价格高的情况下,多加一个鸡蛋、炸鱼排和大鸡腿。有些人认为这种饮食保证了肉和蔬菜的搭配,每天在外面吃三次这种套餐和盒饭也很好。

但是,享受课程和便当能保证营养的全面平衡吗?从营养学的角度分析,套餐和盒饭一样属于不平衡的饮食,其热量、脂肪和蛋白质往往超标,缺少绿叶蔬菜。肉和蔬菜的组合,食物的品种多样,结果来自饮食公司,用大锅烹饪,其烹饪油、盐和各种调味料经常超过正常摄取标准。

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大量食用同样导致热量过高,脂肪和蛋白质也摄取过多,导致肥胖、高血压、糖尿病和高血脂。特别是在吃课程和饭盒的时候,很多人喜欢把菜和饭搅拌在一起,也有把饭和菜全部解决的人习惯把菜汤和剩菜变成高汤喝这些看起来节俭的吃法其实最不科学。套餐和饭盒里的菜都是油,菜汤里油多,所以把菜汤全部喝掉的话脂肪和卡路里的摄取量过高,心血管疾病的潜在危险会增加。

因此,套餐和盒饭应该尽量少吃。每天最多吃一次。还应该学会挑选,扔掉肥肉、鸡皮和鸭皮,多吃绿叶蔬菜,每次吃50~100克肉。

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一只大鸡腿重150~200克,大约1/3就足够了。每天三餐在家烹饪是不容易的,特别是午餐,对上班族来说多选择在外面吃饭。所以,学会吃很重要。

例如,需要两种蔬菜和一种肉菜,尽量选择蔬菜、胡萝卜等营养素含量高的蔬菜,选择牛肉、鸡肉、鱼肉等脂肪含量低的肉菜。对油太大的菜要敬而远之。肉菜尽量选择烤、蒸、煮的菜式,不要选择炸、煎、炒的菜式。

有些人喜欢选择肉包子、凉皮、凉面等来应对中午的饭菜,这很容易导致营养不良。肉包含大量肉油,蔬菜量少,蛋白质也不足,难以满足午餐营养需求的凉皮和凉面以淀粉为主,蛋白质不足,各种维生素在制作过程中流失了大部分水,不能代替普通的饮食。如果你必须吃这种食物,你可以和其他食物一起改善营养平衡,比如肉饼或肉包子,加一碗粥和两种蔬菜做成的小菜。

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一碗面条,一个鸡蛋,一个牛肉,一个蔬菜。另外,最好把水果和水果的干燥作为零食,比如香蕉片、葡萄干、薯条等。综上所述,不能每天吃套餐和盒饭。

每天不要超过一次。因为在家烹饪的其他两餐可以弥补营养成分的不均衡。


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